Populære Indlæg

Redaktørens Valg - 2021

Top 7 schweiziske boldøvelser

Pin
Send
Share
Send

Ønsker du at lære schweiziske boldøvelser? I dag tager schweizisk bold et fælles sted i alle sportsgrene. Schweizisk bold øvelse er meget billig øvelse, der spiller en vigtig rolle styrker musklerne i din bageste ryg. Der er mange schweiziske bold øvelser, der er gavnlige for alle kropsdele. Derfor diskuterer vi i dag i denne artikel om de øverste schweiziske boldøvelser.

Schweizisk bold øvelse er også identificeret som stabilitet bold øvelser. Visse undersøgelser afslører, at det hjælper dit bryst, skuldre, ryg, arme, ben, røv, kerne og mav. Hvis du vil styrke dine muskler såvel som genopretter arrangementet af dine kropsdele, skal du vælge en korrekt størrelse af schweizisk bold.

Bedste schweiziske eller stabilitetskugleøvelse:

Nu giver vi dig en liste over schweizisk boldøvelse, og de er som følger;

1. Swiss Ball Dips:

• OBS på dine triceps med triceps dips. Sæt en schweizisk bold bag dig, kneb ned, ryt tilbage og læg dine hænder på bolden ved fingrene på din ryg.

• Balancer din vægt på dine arme og ben og dårligere din krop ved at dreje dine albuer og lade din røv ned til jorden.

• Bliv ved, når dine øverste arme svarer til jorden, og tryk derefter op til din oprindelige placering.

2. Swiss Ball Dumbbell Presser:

• Træk dine pectorals, anterior deltoider og triceps med schweiziske bold håndvægtpresser. Hold par af håndvægte og læg på ryggen på en schweizisk bold gennem dine skulderblade, der skubber i modsætning til bolden.

• Bøj knæene med fødderne selv på jorden. Tag fat i håndvægten i hver hånd sammen med og i overensstemmelse med brystet, med albuerne rettet ned ad bakke.

• Støtte dine fødder i modsætning til jorden og ryggen sammen med bolden og skubbe håndvægterne ud over brystet. Læg håndbøgerne på en velordnet måde og genkal til dit ønskede antal reps.

3. Swiss Ball Sitting Leg lifts:

• Opret denne schweiziske boldøvelse, der sidder aktivt højt på en schweizisk bold ved dine fødder sammen.

• Gradvist høj et ben lidt af jorden, hold din ryg lige og den schweiziske bold ubevægelig.

• Derefter dårligere benet og samle på den anden side. Gør 2 - 3 sæt med 10 replikeringer på hver side, der giver træningen, smertefri.

4. Swiss Ball Push Ups:

• Start denne øvelse i push-up på en schweizisk bold, der holder ryggen og halsen lige og den schweiziske bold immobile.

• Plad derefter forsigtigt dine albuer strammer brystmusklene, og kom så tilbage til startpositionen.

• Gør 2 - 3 sæt 10 gentagelser, der giver øvelsen smertefri.

5. Bøjet over række på schweizisk bold:

• Start denne øvelse med dine knæ buede, ret lige, hånd på en schweizisk bold og hold en let vægt.

• Træk vægten gradvist til brystet, tag albuen tilbage og omfavne dine skulderbladene opsamlet.

• Gør 2 - 3 sæt med 10 replikationer, der giver øvelsen, ikke anledning til eller tegn, og du holder god kontakt.

Se mere: Tilbage smertestillende øvelse

6. Biceps Preacher Curl på Swiss Ball:

• Start denne træning, der bukker over en schweizisk bold og holder en let vægt.

• Din ryg og albuer skal være lige. Gradvist kurve din albue indsnævre dine biceps.

• Gennemfør 2 - 3 sæt med 10 gentagelser, så vidt tænkelige og afslappede uden smerte.

Se mere: Typer af anatalatalyse

7. Swiss Ball Squats:

  • Start denne schweiziske bold træning i stand-up med dine fødder skulderbredde på afstand, dine fødder frontende og en schweizisk bold placeret mellem en væg og din nedre ryg.
  • Gradvis fuldføre en squat, holde din ryg lige. Dine knæ ville være i overensstemmelse med dine mellemtårne ​​og undgå at bevæge dig videre forbi dine tæer.
  • Gør 2 - 3 sæt 10 gentagelser, der giver træningen, smertefrihed.

Derfor er disse de schweiziske boldøvelser, og jeg håber du finder denne artikel meget hjælpsom såvel som informativ. God praksis!

Se mere: Triceps træning hjemme

Pin
Send
Share
Send