Populære Indlæg

Redaktørens Valg - 2021

9 enkle øvelser for at få slanke kalve

Pin
Send
Share
Send

Kalvmusklerne er placeret på bagsiden af ​​underbenene. En kalv er en af ​​de kropsdele, der til tider overses af mennesker. Så hvis din kalv er stor og tonet op, kan det få dit nederste ben til at se omfangsrige og store.

Generelt har kvinder, som har daglige høje hæle, tendens til at have store kalve, når de går på fodboldene, der udøver tryk på forben, der fører til at bygge kalvemuskler. Korrekt træning med vægt på kalvemusklerne kan hjælpe med reduktion.

Bedste og effektive øvelser for at få slanke kalve:

Så lad os kigge på top 9 forskellige typer øvelser, der kan bidrage til at opnå slanke kalve.

1. Kalv strækker sig med skumrulle:

Dette er en træning, der kan gøres ved hjælp af skumrullen og igen strækker kalvemusklerne.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Sid på gulvet med begge ben strækkede; læg begge hænder på begge sider af ryggen, så den giver støtte.
  • Derefter placeres begge benene på skumrullen, så både knæene skal være lige, bør ikke bøjes, når de placeres på skumrullen.
  • Så langsomt løft skinkerne fra gulvet og skubbe kroppen ned, så skumrullen ruller op mod knæet.
  • Gentag det samme i ca. et minut og gør det samme med det andet ben.
  • Ligesom dette gør træning til kalve i mindst 3 gange på begge benene.

2. Stående kalv hæve øvelser med håndvægte:

Denne træning er god for kalvemusklerne, da det hjælper med at reducere kalvemusklerne og endda toner på samme tid.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Først stå i en lige stilling med begge fødder sammen og knæene bør ikke bøjes.
  • Hold håndvægte i både hånd og ryg og skuldre skal være lige og strakte.
  • Sørg for at kerne muskler er stramme for at opretholde balancen.
  • Langsomt og gradvist hæve kuglerne i fødderne op i luften, såsom hæle hæves fra gulvet og vente i 10 sekunder derude.
  • Så kom tilbage til startpositionen og gentag de samme øvelser for kalve 15 gange dagligt.

3. Ankelrotation:

En simpel træning, men hjælper med at tone og reducere fedtkalvemusklerne, der er lagt på benene. Denne træning kan gøres hjemme, da den kan udføres ved at sidde på en stol eller endda i stående stilling.

Sådan udfører du øvelsen:

De forklarede trin er, mens du står, og hvis du vil gøre det mens du sidder, skal du bare sidde på en stol og udføre trinene.

  • Stå på begge benene med fødder fra hinanden og læg hånden på siderne.
  • Løft nu langsomt det højre ben i luften og start med at dreje foden indad og hold dig i position for et stykke tid og følg trykket på kalvområdet.
  • Så ligeledes det samme i en udadgående retning.
  • Tag benet i startposition og det samme på højre ben i 10 gange.
  • Gentag de samme øvelser til slanke kalve til 3 sæt på hvert ben.

4. Kalve hæve motion i siddende stilling:

Øvelsen kan gøres mens du sidder på en stol og udøver stort pres på kalvemusklerne.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Først skal du sidde på en stol eller afføring og placere fødderne på gulvet eller nogle løfte en kasse.
  • Tag en håndvægt på hånden og læg den over knæet og udøve tryk ved at trykke nedad.
  • Så langsomt hæve tæerne så meget som muligt, og følg strækningen i kalvemusklerne.
  • Bliv et stykke tid i denne position og kom til udgangspunktet.
  • Gentag den samme slanke kalve træning i 15 gange og se slanke kalve.

5. Virabhadrasana:

Denne træning styrker musklerne i fødderne og knæene sammen med kalvemusklerne.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Stå i en lige stilling med fødder-afstand med armene placeret i skulderhøjde og drej til højre side.
  • Pust ud og læg fødderne bredt fra hinanden, og drej den højre fod er placeret 90 grader, og den venstre fod er indad ca. 45 grader.
  • Indsæt tryk på venstre hæl, udåndes og bøj det højre knæ igen og læg begge hænder mod loftet og tryk armene sammen.
  • Langsomt vippe hovedet tilbage og se på tommelfingeren og sørg for, at venstrebenet er lige og forblive i samme position i 30 sekunder.
  • Sænk armene og kom tilbage til normal position og så det samme for den anden side også.

Se mere: Armpit Fat Workout

6. Squats med hævede hænder:

Denne træning kan være kuppel derhjemme, da den ikke kræver noget udstyr og er også en god træning for både øvre benmuskler og kalvemuskler.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Først stå lige med fødderne fra hinanden, begge hænder anbragt på siderne.
  • Stræk derefter og løft hænderne opad, da fingrene peger mod loftet.
  • Derefter sænk kroppen i en knebøjning ved at flytte kuglerne i dine fødder og tæer.
  • Når du når til det laveste punkt så meget du kan gøre så forsøger du langsomt at stå og gå tilbage til den normale kropsholdning og mærke spændingen i kalveområdet.
  • Gentag det samme i 10 gange og hvile under og udfør 3 sæt med jævne mellemrum.

7. Stretching Calf træning:

Denne træning betragtes som de bedste kalveøvelser, da den strækker sig og endda toner kalvemusklerne, det kan også gøres hjemme uden besvær.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Stå lige med begge fødder sammen og hænder på siderne.
  • Løft derefter højre ben, bøj ​​knæene og placér foran dig, som begge ben er i samme linje.
  • Placer derefter højre hånd på låret for støtte og venstre hånd i taljen for at afbalancere kropsvægten.
  • Lidt drej skuldrene og taljen på højre side.
  • Sørg for at begge fødder er i kontakt med gulvet og nu bøje det højre ben knæ og mærke trykket på venstrebenet kalvemuskler.
  • Hold positionen i 10 sekunder og kom til hvilestilling.
  • Gør det samme med andet ben. Gentag de samme kalve slankende øvelser til 3 gange på begge ben.

Se mere: Ankel slankende øvelser

8. Raised Calf With Sumo Squats:

Dette er en træning for at reducere kalvemusklerne og give dem også styrke.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Først stå med begge fødder bredere end hoftebredden, hænderne er placeret i taljen eller kan åbnes lige op på begge sider, og tæerne skal placeres i en smule slået stilling.
  • Bøj begge knæ og sænk din krop i hævningstilstand.
  • Prøv at holde positionen og løft derefter hælerne og tryk dem ned igen til gulvet. Sørg for, at hofterne ikke skal stige kun, begge hæle skal opstå over gulvet.
  • Så kom langsomt tilbage til startposition.
  • Gentag de samme kalveopløser øvelser i 10 gange og slap af benene ved at ryste dem.

9. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):

Yoga udgør hinanden, hvorigennem kalvemusklerne kan strækkes og styrke arme og ben.

Sådan udfører du øvelsen:

  • Placer alle fire (hænder og knæ) på gulvet og læg begge hænder under skulderen.
  • Placer både ben og fødder på gulvet, og når du trækker vejret, skal du trykke gulvet væk fra dig og løfte hofteren, tilbage i en opad nedstilling.
  • Så prøv at holde knæene lige og tag hoften op og væk fra dig. Prøv at skubbe lårene og knæene tilbage.
  • Tryk armene mod hinanden, skulderbladene presses ned langs rygsøjlen og sikrer plads mellem skuldrene holdes i 10 sekunder og føler trykket på arme og kalve.
  • Kom langsomt til udgangspunktet og gør de samme kalveforstærkende øvelser til 3 gange.

Der er forskellige grunde til, hvormed fedtindskud hos kalve. Først kunne det være, at der er masser af fedtindskud i det område, der giver en stor form af kalven. En anden kunne være genetisk problematik, at forældre har stor kalv, så børn har en tendens til at have det samme. En malm kunne være, at du overbruger kalvemusklerne mens du går, fordi du har svage omkringliggende muskler, og du bruger kalvemuskulatur. Sørg for, om du har til formål at øge muskelmassen i kalveområdet, så skal du have ordentlig ernæring og højt proteinindhold sammen med korrekt træning for et bestemt område og opnå tonede kalve, så du kan bære kold kort og nederdele og se glamourøs og fabelagtig .

Se mere: Bedste øvelse for åreknuder i ben

Pin
Send
Share
Send